Hobaneng ha Boikoetliso bo Thata Haholoanyane Ha o le Oena

Hobaneng ha Boikoetliso bo Thata Haholoanyane Ha o le Oena

Patlisiso e ncha e hlahloba hore na ke hobaneng ha o tsamaea butle mme o ikutloa o le betere, leha o sutumetsa ka thata joalo ka mehleng.

Sena se tla theoha e le selemo sa ho matha sa Solo: Michael Wardian o ntse a matha ho pota matsatsi a mabeli le halofo kahara Quarantine Backyard Ultra; mong le e mong oa baesekele lefats'eng ho rohakana ho Zwift; semathi se seng le se seng se mathang se neng se matha se le seng nakong ea COVID-19. Ho ea u le mong, joalo ka ha u se u kile oa fumana, ho fapana le ho e etsa le metsoalle, ka paketeng, kapa peisong e kholo ea ho nka karolo. A mang a phapang e hlakile ebile e a utloahala, joalo ka tlhokahalo ea ho ngola, empa a mang a potile haholoanyane.

Ha e ntse e etsahala, a ho ithuta ka nako e loketseng ho tloha pejana selemong sena ho Koranta ea Machabeng ea Pholoji ea Lipapali le Ts'ebetso e fana ka leseli le khahlisang ho psychology ea nako ea teko. Haholo-holo, thuto e eketsa karolo ea maikutlo a motho ea amehang, ka mantsoe a mang, ho bolela hore na u natefeloa kapa u sa thaba le ho feta. Ke sehlooho se rarahaneng seo ho leng thata ho se theola ka mantsoe a bonolo, empa tlhaiso-leseling e bua pale e phehellang ea hore na hobaneng e le bohlokoa.

Boithuto bona bo tsoa sehlopheng sa Brazil se etelletsoeng pele ke Everton do Carmo oa Univesithi ea São Paulo, le ho sebetsa le Andrew Renfree ea Univesithi ea Worcester Borithane. Ba boetse ba ile ba khetha limathi tse 14 tsa banna ho qeta mabelo a 10K: e mong a le mong pina, le e mong (bonyane beke pele kapa kamora moo) ba hlolisana le limathi tse ling kaofela thutong. Ha ho makatse hore batho ba mathang ba ne ba potlakile ka lebelo la sehlopha, ba le nako e lekanang ea 39:32 ha ba bapisoa le 40:28.

Sena ha se sephetho sa nalane: lithuto tse ngata tse fetileng li fumane hore tlholisano e u lumella ho ea kapele, mme re utloisisa ka ho hlaka hore boteng ba bahlolisi (mme mohlomong le bongata) ka tsela e ngoe e re lumella ho sutumetsa ho feta. Empa seo se bolelang? Boiteko ba ho utloisisa Psychology ea mamello hangata bo shebana le matla a ho ikoetlisa, a kenyang 'mele (tekanyo ea ho phefumoloha, maemo a lactate, jj.) Le lintlha tsa kelello.

Sheba lintlha mabapi le litekanyetso tsa ho ikitlaetsa ho nahanoang (RPE, ka tekanyo ea 6 ho isa ho 20) nakong ea peiso tse peli tsa 10K. Bakeng sa teko ea nako ea solo (TT) le lebelo la hlooho le hlooho (HTH), RPE e hloella moleng o otlolohileng kapa o tlase haholo o atamelang boleng bo phahameng qetellong.

maikutlo-1-graph_h.jpg
(Courtesy International Journal of Sports Physiology and Performance)

Sena, hape, ke sephetho sa buka. Ke ka moo re itsamaisang, re matha ka boiteko bo lemohuoang bo ntseng bo eketseha ka lebelo lohle, ka tekanyo (ho latela boiphihlelo ba pele) bo tla thunya ho fihla qetellong. Ho tšoana le moqapi oa khale oa John L. Parker, Jr. qotsa ho Mara semathi, mabapi le kamoo semathi se fumanang matla nakong ea lebelo: "O batla ho robeha ka nako e tšoanang ha a sa hloka chelete ea hae ea tšepe."

Ho hlokomelehang ke hore mela e 'meli ea RPE (bakeng sa TT le HTH) e nepahetse ka holim'a e mong. Leha limathi li ntse li tsamaea ka lebelo peisong ea sehlopha, ha ho joalo ikutloa joalokaha eka ba leka ka matla. Mokhoa oa bona oa ho khetha sebaka — ho qala ka potlako, bohareng butle, ho potlakisa qetellong — le ona o ne o le joalo le ka merabe ka bobeli. Kahoo ho tlameha ho be le ntho e 'ngoe e khethollang boiphihlelo bo ikhethileng ba liteko tsa solo le morabe oa sehlopha.

Lintlha tse ling tsa kelello tse bokelitsoeng ke bafuputsi karolo e 'ngoe le e' ngoe e ne e le maikutlo a monate, ka tekanyo ea -5 (ho sa thabiseng / hampe) ho +5 (thabo / ntle). Mme mona ho na le mokhoa o fapaneng haholo: baetsi ba solo ba ikutloa ba le mpe le ho feta ha lebala le ntse le tsoela pele, ha ba ntse ba le leetong ba lula ka tsela e tsitsitseng.

maikutlo-2-graph_h.jpg
(Courtesy International Journal of Sports Physiology and Performance)

Ho na le litlhaloso tse ngata tseo re ka fanang ka tsona bakeng sa hore na hobaneng bophelo bo bonahala bo nyamela ha o leka ho hatella meeli ea hau u le mong. Mme kaofela li ka nepahala: bafuputsi ba hlokomela hore ho bile le phapang e ngata ho likarabo tsa motho ka mong tse amehang, tse etsang hore ho be thata haholo ho akaretsa. Ke tlhokomeliso e qalileng ho tse ling tsa lipatlisiso tsa pele mabapi le likarabo tse ananelang ho ikoetlisa ka bo-1980: ho na le kamano e tsitsitseng pakeng tsa boiteko bo lemohuoang le hore na 'mele oa hau o sebetsa ka thata hakae, empa maikutlo' ohle a amanang le 'mele ka hohle-hohle ke' mapa.

Ho khahlisang, lithuto tse tharo thutong ena li ile tsa tsoa peisong ea lihlooho ho fihlela qetellong, ha ho le e 'ngoe e ileng ea tsoa tekong ea nako. Sebakeng seo limathi tsena li tlohelang ho sona, maemo a bona a boiteko a tlalehiloeng a ne a sa tšoane le ha ba ne ba le sehlopheng se le seng sa nyeoe, empa maikutlo a bona a amanang le 'nete e ne e le lintlha tse 3 ho isa ho tse 5 tse mpe haholo (ho fapana le mokhoa o tloaelehileng oa maikutlo a matle haholoanyane lebelong la sehlopha). Seo se bontša hore na likarabelo tsa batho ba amehang li fapana hakae, hape e fana ka maikutlo a hore limathi ha lia ka tsa tlohela hobane lebelo kapa matsapa a ikutloa le tsona ka thata. Ho fapana le moo, ba ile ba tlohela hobane ba ne ba ikutloa mpe.

Ke ntho e thetsang ho beha mohala oa hau ho se bolelang ho utloisoa bohloko. Phuputso e 'ngoe ea maikutlo a monate nakong ea boikoetliso e hlalositse "e le"eseng eng, empa hore na motho o ikutloa joang. ” Seo se bolela hore ho ka etsahala hore o ikoetlise hore o ikutloe o le thata ebile o le monate ka nako e le 'ngoe — kapa o le bonolo ebile o sa thabise.

Maemong ana, ha re na leseli le qaqileng la hore na ke hobane'ng ha limathi tsena li ne li ikutloa li le ntle kapa li le mpe ka nako eohle. Ntlha e 'ngoe eo bafuputsi ba Brazil ba e etsang ke hore maemong a sehlopha, tlhokomelo ea hau e fetoha ho tloha kahare ho ea ho sepheo sa kantle. Seo se ka u fa maikutlo a bonngoe le barupeluoa ba bang, kapa maikutlo a hore o finyeletse hore o shapa ba bang ba bang. Kapa, ​​haeba o lahlela pakete ea hae, e ka u utloisa bohloko le ho feta. Mohlomong ke sona se etsahetseng ho ba lahlileng.

Ka lebaka leo, ho thata haholo ho theha khopolo e akaretsang ea hore maikutlo a amehang a kenya letsoho joang ts'ebetsong ea mamello. Ho bile le lithuto tse 'maloa tse fetileng tse shebileng maikutlo a amehang maemong a fapaneng, ho kenyelletsa le a le mong Arturo Casado, ea neng a le seteraekeng sa maemo a holimo ho tloha Spain, eo e neng e bapisa sehlopha le motho a le mong a ikoetlisang nako le nako ha a ntse a sebelisa. Liphetho li ne li tšoana, empa matla a fapane hanyane: ka ho ikoetlisa ka sehlopha, batho ba haufi le uena ke basebetsi mmoho ba sebetsang ka sepheo ho fapana le bahlolisani ba lekang ho u otla. (Bonyane ke kamoo sehlopha se sebetsang se leng ka teng ho thoe ho sebetsa).

Hajoale, ntlha ea bohlokoa ke hore lintho tsena li etsa phapang. Se ke oa lebella ho pheta likarolo tsa hau tsa nnete tsa nnete u le mong ka mokatong o ka tlase. Litaba tse monate ke hore, ho na le lipatlisiso tse bonts'ang tlholisano ea hlooho-ho ea hlooho—Ho khahlano le avatar ea khomphutha e emelang palama ea hau e fetileng. Kopanya sephetho le thuto ea Brazil, 'me u ke ke ua botsa hore na Zwifters tsohle tse chesehang li ne li lokile ka nako eohle: ho se etsa le ba bang, esita le hoo e batlang, ho eketsa thabo ea hau.

Recommended


Maqhubu a Run Run LONG RUN RECOVERY Nutritution Shake

  • Ho Kopanya Liprotheine ka Tsela e Kopaneng | Lekala la li-Chain Amino tse Lekiloeng | Lik'habohaedreite | Li-antioxidants | Li-electrolyte | Livithamini le liminerale | Matla a Adaptogenic Micronutrients
  • Proprietary Foromo E Thehiloe ho Saense ea Sebele ho Rarolla Puseletso ea Nako e Telele
  • Ngaka, Elite Athlete, le Nutritionist E Thehiloe
  • BSCG Certified Drug Free® | E seng GMO | E se nang gluten
  • E le 'ngoe ea sebeletsang lipakete tse bulehileng tsa Tear Open. ea Metsi | No Messy Jars kapa Scoops

Leave ka tlhaloso